Trudnoća je prekrasno putovanje, ali s njom dolaze i novi izazovi - svaka odluka koju sada donesem ne utiče samo na mene, nego i na moju bebu. Istovremeno, trudnoća donosi i dodatne zahtjeve za imunološki sistem i zato je jako važno da moje tijelo dobro funkcioniše i prilagodi se potrebama moje bebe u razvoju. Stoga dajem sve od sebe za našu zajedničku dobrobit.
Napisala Romana, blogerka i buduća mama
Kada nešto strano uđe u naše tijelo, imunološki sistem obično djeluje kako bi to uklonio. Fascinantno je da tijelo prirodno prihvata i njeguje fetus iako nosi polovicu genetičkih informacija oca. To je moguće zahvaljujući privremenoj prilagodbi majčinog imunološkog sistema.
U prvom tromjesečju imunološki odgovor oponaša blagu upalu koja pomaže embrionu da se pričvrsti za stijenku maternice. Tokom drugog tromjesečja imunološki sistem postaje tolerantniji da ne bi došlo do odbacivanja fetusa, ali zbog toga buduće mame mogu da postanu osjetljivije na određene infekcije. Sada, u trećem tromjesečju, moj imunitet postepeno ponovno postaje aktivniji dok se moje tijelo priprema za porođaj.
Tokom trudnoće počela sam obraćati više pažnje na prehranu, odmor, kretanje i balans crijevne mikrobiote.
Budući da se potrebe tijela za energijom, proteinima, vitaminima i mineralima povećavaju, trudim se da moja prehrana bude raznolika i izbalansirana - bogata vlaknima, folatom, željezom, kalcijem, jodom, vitaminom D i B12. Oni su neophodni za razvoj nervnog sistema (folat), stvaranje krvi (folat, željezo, vitamin B12), čvrstoću kostiju (kalcij, vitamin D) i funkcionisanje imunološkog sistema (folat, željezo, vitamin B12, vitamin D). Hidratacija, prestanak konzumacije alkohola i izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina jednako su važni.
U svoje sam obroke dodala fermentiranu hranu da bih podržala zdravu crijevnu mikrobiotu. Svoju rutinu nadopunila sam i s BioGaia tabletama s dobrim bakterijama i vitaminom D. Dok vitamin D podržava normalo funkcionisanje imunološkog sistema*, patentirani soj dobrih bakterija L. reuteri DSM 17938 doprinosi sastavu crijevne mikrobiote (flore). Možda postoji poveznica... otkad to radim, nemam problema s probavom i izbjegla sam uobičajene trudničke tegobe.
Odmor je ovih dana postao neizostavan. I ne radi se samo o snu, nego o usporavanju, usklađivanju s tijelom i pronalaženju vremena za mentalni mir. Smatram da mi spavanje na lijevom boku pomaže - poboljšava cirkulaciju posteljice i smanjuje pritisak na unutrašnje organe.
Za mentalni balans uživam u čitanju, šetnjama, slušanju glazbe, dubokom disanju i meditaciji.
Tjelesna aktivnost je i dalje važna - preferiram lagane vježbe poput hodanja, plivanja, prenatalne joge ili laganih vježbi snage. Lično volim spore šetnje sa svojim suprugom i našim sinom Vojtom. Čak i ako ostanem bez daha, pokušavam održati korak i uživati u boravku na otvorenom.
Prvih 1000 dana - od začeća do drugog rođendana - smatraju se ključnim za izgradnju snažnih temelja za cjeloživotno zdravlje.
Dobre bakterije uzimam redovno, a ne samo tokom trudnoće. Pomažu u održavanju prirodnog sastava crijevne mikrobiote. Također mogu nadopuniti vaginalnu mikrobiotu koja se tokom poroda vaginalnim putem prenosi na bebu.
Majčine bakterije koloniziraju bebinu kožu, usta, a posebno crijeva, pomažući u uspostavljanju crijevne mikrobiote bebe. Kada je potrebno, razvoj crijevne mikrobiote može se nadopuniti i visokokvalitetnim dobrim bakterijama.
Našem sinu Vojti počeli smo davati BioGaia dobre bakterije od prvog dana. Pomogle su u ublažavanju grčeva i podržavanju probave. Prikladne su za bebe, djecu i odrasle. To je jedan od razloga zašto ih upotrebljavam i tokom ove trudnoće.